Cycling Diary

サイクリング日誌

ローラー台

リーサルウェポン? グロータックGT-Roller F3.2導入!

先日のJBCFのレース(まだ後半書いてないな‥)に妻に同行してもらい、メンバーがGT-Roller F3.2でウォーミングアップをしていました。外ではありましたがその静寂性とゴツくない容姿を妻が評価していたのでRGT-Roller F3.2を使っているRCCメンバーにその素晴…

インターバルトレーニングプログラムを終えての感想。

毎日できず自分としてもちょっと中途半端だったかな? と思うインターバルトレーニングですが、とりあえず決められたプログラムは実行することができました。しかしまったく効果がなかったか? と言われればそうではなかったと言えると思います。今日はイン…

VO2maxトレーニング DAY 14(とりあえず最終日)

いよいよ最終日! とはいっても実走を挟んだり途中サッカーをしたり(笑) していて毎日どころか2日間以上空けた日も結構あったのでそこらへんは今度総括してみようと思っております。最終日のメニューはこんな感じです。20分ウォーミングアップ、30秒-30秒…

VO2maxトレーニング DAY 12

いよいよあと3回となりました!今日のトレーニングが最もキツいという説明が記載されています。確かに見てみるとかなりキツそうです。ということで今日はこのトレーニングを始めてから2回目となる水分補給用のボトルを用意しました。土曜日の実走が正直かな…

VO2maxトレーニング DAY 11

11日目です。実走をちょいちょい混ぜているので遅々として進まないこのトレーニングですが、かなり後半に突入してきました。今日のトレーニング内容は15分ウォーミングアップ、3分:2分、85%:50%を6回、15分楽に流して終了です。85%の3分はそれほどキツそう…

VO2maxトレーニング DAY 9 & 10

ここまでインターバルトレーニングはすべてローラー台で行なっています。当然今回もローラー台のインターバルトレーニングだと思っていたら、まさかの実走!(笑) しかもクリテリウムに参加!(笑) 意味がわからん!海外じゃそんなに頻繁にレースが開催さ…

VO2maxトレーニング DAY 8

さぁ8日目です。今日のトレーニングの説明はなぜか7日目のトレーニングをいかに失敗させないかということが説明の大半を占めておりどういうトレーニングか正直わかりません(笑)わかるのは結構キツイだろうなということ。今日のメニューは20分のウォーミン…

VO2maxトレーニング DAY 7

さて7日目(回目?)です。6日目に出た右膝痛は直後から湿布を貼り1日空けることで結構回復しました。まだちょっと痛いですが、チクっとする痛みではないので経験上無理をしなければ大丈夫だと思います。今日のテーマは「失敗トレーニングを避ける」というも…

VO2maxトレーニング DAY 6

休息を終えて今日から本当に本格的なトレー二ングのスタートだそうです。 外人の書く文章って同じこと繰り返すのといきなりいままでと違うこと(毎日やると書いてあると思ったら1日おきにやるとか)書いてあったりするから正直ついていけないところもありま…

VO2maxトレーニング DAY 5

今日は回復走という設定です。トータル時間は30分ですが、しっかりとインバーバルが用意されています(笑) 15秒-15秒で100%-50%のインターバルを20回。ガーミンのラップで平均ワットを見ながらなので、ボタン押すのが頻繁で面倒臭い! ガーミンコネクトの設…

VO2maxトレーニング DAY 4

さて今日から本格的なトレーニングの開始だそうです(笑) 40秒95%、20秒50%を6回、レスト4分を3回繰り返します。 95%って正直合わせることができないので、結局100%を少し超えるくらいで踏みました。 1%台の刻みって結構合わせるのほとんど無理だよなぁ。 …

VO2maxトレーニング DAY 3

さぁ3日目です。 今日は「ボリュームを落とす」というのがテーマになっていますが、90%で5分のパートが3回出てきます。 90%って結構な強度じゃないか! と思いつつスタート。 少し風邪っぽいなと思いましたがとりあえず乗り始めたらなんとか完遂することがで…

VO2maxトレーニング DAY 2

さて2日目です。 今日はVO2maxの100%を30秒間隔で10回のインターバルトレーニングとなります。 いつもなら昨日の5分全力走でほとんど踏めないはずですがそれなりに踏めます。 トレーニング終了後にプロテインとアミノバイタルゴールドを摂取しているというの…

VO2maxトレーニング DAY 1

今日からVO2maxトレーニング開始です。 まずは最大酸素摂取量での平均ワットを計るべく、ウォーミングアップのあとに5分間の全力走。 5分間でオールアウトできるように走るのが目標です。 いままで行ったことがないので感覚がわかりませんが、オールアウトっ…

インターバルトレーニングを実践してみよう。

先日行われた川崎マリンエンデューロで2時間のパートを一人で持つ予定でしたが、90分で先頭集団から千切れてしまいました。 歳は重ねていっても少しづつ強くなってきている実感はあるのですが、さすがにちぎれてしまうと凹みますね。正直千切れるとは思って…

暑い暑い暑い〜! からの工業用扇風機。

先週土曜はものすごく久しぶりにサッカーの試合に出たため土日ともに自転車に乗らず。いや乗れず‥。 大きな怪我はしなかったもののやはり自転車とは違う筋肉を使うから結構激しく筋肉痛状態に陥って、平日のローラー台に乗れたのが水曜日でした。 そろそろ本…

もうこのくらいの気温になると普通の扇風機じゃローラー台はキツイ‥

最近は土日自転車に乗れた場合は月曜休息、火水木ローラー台、金曜休息という感じでローラー台に乗っています。 インターバルとかするレベルにないと認識してきたので、一定強度(220W〜230W)で30分踏んでいます。 楽じゃないけどキツくもないのでこのくら…

固定ローラー台にロードバイクを乗せると特徴がわかる

とタイトルを書いたところで大きなくしゃみをしましたが、ピリピリするもののだいぶ痛みは無くなってきました(笑) 現在ローラー台はPower 2 maxをつけているTIME VXRSで行なっていますが、この自転車固定ローラー台に乗せてもガッシリとしていて怖くないで…

ローラー台のお供にHALOヘッドバンドを導入

先日のシクロクロス東京の会場で目にしたHaloのヘッドバンド。 実は以前からローラー台に乗っている際に滴り落ちる汗を拭くのが面倒臭くヘッドバンドの購入を考えていました。 ステム上からトップチューブにタオルをかければ滴り落ちる汗はあまり床に落ちな…

ローラー台に細かい負荷調節はいらないなと最近思う

私にしては珍しくある程度真面目にローラー台に乗っています。 「ある程度」とはどうしても仕事が遅くなり振動対策はしているものの気持ち的に階下に響いたら申し訳ないと思う時間帯になったらローラーには乗りません。 さてそのローラー台ですが、私が使う…

弱点克服のためにタバタ式トレーニングをやってみた

最近自転車友達が強すぎてかなり悲しい思いをしております‥。 私の場合強度が上がった際の持続力がないため、強度が上がっている際に離されることが非常に多いです。 離されてからさらに離されることもあまりないので、強度を上げた際の持久力の向上がいま一…

運動不足解消にローラー台

日曜日の高熱はインフルエンザではなかったものの二日間会社を休むほど消耗しておりました‥。 水曜日から社会復帰してまだ万全の体調には程遠いですが、ちょっと体を動かそうとして久しぶりにローラー台に乗りました。 あくまで体を動かすのが目的なのですが…

通常乗る自転車をローラー台で使うために一工夫(か?)

土日も自転車に乗れてませんが、相変わらずローラー台には乗っております。 今日も30秒500W、90秒インターバルを5セット。 やればやるほどワットの維持ができない‥もしかして弱体化してる? それにしてもあまり更新しないこのブログにおいて上記のローラー台…

さて今週末は終わったわけですが‥(笑)

先週のデジャヴか! というような大雪ですね‥。 ちょっと慣れたと思いつつも雪国の人の苦労をひしひしと感じでおります。 このままでは今月はほとんど外で自転車乗られないことは必至なので、最近ローラー台の頻度を上げています。 今日は「30秒500Wレスト90…

ローラー台のタイヤがツルッツルだと走れないので久しぶりにタイヤ交換

自転車に乗る頻度が上がってくるとどうしても毎日乗りたくなるものです(本当か?) なので久しぶりにローラー台に乗ったらタイヤがツルツルで空回りしまくり! 一回乗ってからタイヤ交換するのも面倒くさいので、そのままタイヤが暖まるまで我慢。 タイヤが…

ようやっと自転車乗れた‥ローラー台だけど‥

9月末から10月頭にかけて仕事やらそれに関連した飲み会が多忙を極め、そんな感じで見事な不摂生を演じていたら完全に風邪引いて自転車どころではなくなっておりました‥。 昨日あたりからようやく体調が良くなってきた感じがしてきて、今日は万全ではないもの…

LiveTrainingの速度表示は結構秀逸だと思う

今日は自転車友達とのライドの予定でしたが、雨のため中止。 買い物だのいろいろしていたら午後晴れてきたので妻に外でていいかと確認したらNG‥(涙) とうことでローラー台を行うことにしました。 先日LiveTrainingの速度表示が自分の踏んでいるスピードの…

LiveTrainingでローラー台の怠さは解消されますね。

先日発注した(のかよ!)LiveTrainingを使うための装置「Wahoo key for iPhone」とiPhone 4をハンドルに固定させる「ミノウラ スマートフォンフォルダー ブラックiH-100M」が本日到着。 早速ご開帳です。 ※まずはLiveTrainingをインストールしたiPhone 4を…

ガーミンの心拍計バンドはある程度使用したら水ビッチャビチャにしないとあかんのかね?

今日もつまらないローラー台‥(笑) なんだか運動していないと体が怠くなってしまう‥。 今日は前回より少し長く30分できました。 さてタイトルの件ですが、今日もガーミンの心拍計が始めから曖昧な認識‥。 心拍を読み取る箇所に水を浸けてみましたが、症状は…

久しぶりのローラー台‥つまらん!(笑)

最近自転車も距離乗らず体もなんだか重たいので、今日は久しぶりにローラー台に乗ることにしました。 先日から接続のうまくいかないガーミンの心拍計はとりあえず水をつけずに乗り出してみましたがやはり反応が途切れ途切れ‥。 その後水をかけたり、Polarの…