今日は一人でライド。平日のチーム練習でインターバル強度は確保できているので、一人で走る時はベースアップを目標に走ります。感覚的ですが、基本75%〜85%くらいの強度で走るようにしたいです。平日にそろそろインナー36Tの威力を試してみたくて初めて和田…