ベーシックHRトレーニング
昨日のエントリー時に10月の走行距離を計ってみたらやはりちゃんと走っていない事が発覚‥。
こりゃ速くなるわけないわなとちょっと悲しくなり‥どうせロードバイク乗るなら速くなりたい！ と自分の気持ちを再確認しました。
体調が優れないというのも中途半端な運動と中途半端な生活を送っているのがいけないんじゃ〜と反省し、しっかりと練習する事にしました。
という事で、「所用時間8時間で160kmを走る」とか「50kmを平均速度22km/h以上で走る」などの企画で参考にさせてもらったfunrideの記事を元にトレーニングする事にしました。
今月号のfunrideには今中大介さんの「レベル別心拍トレーニング実践メニュー」というのあり、平日の3日を使い60分/日、固定ローラー台を使ってベース強化するメニューが載っています。
かなり不定期に固定ローラー台を利用するのですが、その際一応心拍計は付けていはいるものの、別にターゲットとしている心拍数がある訳でもなく漠然と回しているだけなので、あまり意味がなかったかもしれません。
雑誌にビギナーと中級レベルのメニューが載っているのですが、迷わずビギナーを選択！（笑）
で、早速今日は「ベーシックHRトレーニング」を実践してみました。
このメニューは「最大心拍数の60%で10分、75%で15分（ケイデンス90回転）、60%で10分、75%で15分（ケイデンス90回転）、60%で10分」というものです。
正直最大心拍数の60%ってかなりの低強度なので、そこをターゲットにするのって正直難しかったですが、いままでにないくらい心拍数を意識して、心拍数の調整のためこれまたいままでにないくらいこまめに固定ローラー台の強度を変えながら乗りました。
ターゲットとする心拍数を維持（上がりすぎても、下がりすぎても駄目）するため、集中できたので60分がかなり早く感じました。
これ以外にも軽い筋トレも同時に開始しております。
※ターゲット心拍数を付箋に書いてトレーニング。
明日は「追い込み体験HRトレーニング」の予定なので、しっかりと時間を確保するようにしよう！
※60分継続なので、ボトルも用意しました。
【今日のローラー台自己申告】
bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分8秒
平均ケイデンス：79
最高ケイデンス：90
平均心拍数：126拍
最大心拍数：142拍
消費カロリー：560kcal
今日の体重申告
68.4kg
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こりゃ速くなるわけないわなとちょっと悲しくなり‥どうせロードバイク乗るなら速くなりたい！ と自分の気持ちを再確認しました。
体調が優れないというのも中途半端な運動と中途半端な生活を送っているのがいけないんじゃ〜と反省し、しっかりと練習する事にしました。
という事で、「所用時間8時間で160kmを走る」とか「50kmを平均速度22km/h以上で走る」などの企画で参考にさせてもらったfunrideの記事を元にトレーニングする事にしました。
今月号のfunrideには今中大介さんの「レベル別心拍トレーニング実践メニュー」というのあり、平日の3日を使い60分/日、固定ローラー台を使ってベース強化するメニューが載っています。
かなり不定期に固定ローラー台を利用するのですが、その際一応心拍計は付けていはいるものの、別にターゲットとしている心拍数がある訳でもなく漠然と回しているだけなので、あまり意味がなかったかもしれません。
雑誌にビギナーと中級レベルのメニューが載っているのですが、迷わずビギナーを選択！（笑）
で、早速今日は「ベーシックHRトレーニング」を実践してみました。
このメニューは「最大心拍数の60%で10分、75%で15分（ケイデンス90回転）、60%で10分、75%で15分（ケイデンス90回転）、60%で10分」というものです。
正直最大心拍数の60%ってかなりの低強度なので、そこをターゲットにするのって正直難しかったですが、いままでにないくらい心拍数を意識して、心拍数の調整のためこれまたいままでにないくらいこまめに固定ローラー台の強度を変えながら乗りました。
ターゲットとする心拍数を維持（上がりすぎても、下がりすぎても駄目）するため、集中できたので60分がかなり早く感じました。
これ以外にも軽い筋トレも同時に開始しております。
※ターゲット心拍数を付箋に書いてトレーニング。
明日は「追い込み体験HRトレーニング」の予定なので、しっかりと時間を確保するようにしよう！
※60分継続なので、ボトルも用意しました。
【今日のローラー台自己申告】
bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分8秒
平均ケイデンス：79
最高ケイデンス：90
平均心拍数：126拍
最大心拍数：142拍
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